Karolina Łowczak

Karolina Łowczak

“Musisz robić w życiu coś nadzwyczajnego. Coś, co sprawi, że o szóstej rano zerwiesz się z łóżka z uśmiechem. Coś, co pozwoli Ci utwierdzać się w przekonaniu, że jesteś kimś absolutnie wyjątkowym i bez Ciebie codzienność straciłaby kilka istotnych kolorów.”

Kontrolowanie apetytu- 6 skutecznych rad

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Masz problemy  z kontrolowaniem apetytu?

Przedstawię Ci 6 skutecznych rad- w jaki sposób możesz samodzielnie nad nim zapanować!

Planuj swoje żywienie.

Jak pisałam we wcześniejszym artykule (link na dole), planowanie tego co zjemy danego dnia, oraz przyrządzenie posiłków wcześniej odgrywa niezwykle istotne znaczenie w procesie kontroli łaknienia. Dzięki tak prostemu zabiegowi unikamy momentu, w którym odczuwamy „wilczy głód” i konsumujemy pierwszą, lepszą nabytą, nie zawsze wpisującą się w nasze założenia  żywność. Wystarczy poświęcić 10-15 minut jednego dnia w tygodniu.

Dbaj o etykę konsumpcji pożywienia.

Podczas spożywania posiłku odłóż telefon, wyłącz telewizję, przestań odpisywać na maile. Skup się na posiłku, dzięki czemu zapewni Ci on większą sytość oraz satysfakcję.

Nie stosuj zbyt wielu restrykcji. Nie ulegaj modom.

Bezpodstawnie wyeliminowałeś/ wyeliminowałaś z diety gluten, laktozę, cukier, kwas fitynowy oraz pozostałe kontrowersyjne składniki diety? Moja rada- zainteresuj się faktami, odstaw mity i trendy dietetyczne w kąt. „Fit świat” prezentuje wiele skrajności oraz sprzeczności. Zanim uwierzysz, czy też zastosujesz jakąkolwiek usłyszaną teorię, sprawdź czy jest ona prawdziwa.

Nie dysponuj się na niepożądane składniki diety.

Posiadasz w swoim domu „magiczną szufladkę” z niezdrowymi przekąskami „tak w razie W”, „na czarną godzinę” ? Pozbądź się tego typu produktów ze swojego otoczenia. Gorszy dzień w pracy? PMS? Kłótnia z najbliższą Ci osobą? Dużo stresu? Pokusa może być dla Ciebie zbyt duża, mając niezalecane produkty pod ręką istnieje zdecydowanie większa szansa, że po nie sięgniesz, aniżeli miałbyś/ miałabyś udać się po nie do sklepu.

Unikaj robienia zakupów, będąc głodnym.

„ Hmmm.. zrobię dzisiaj na kolację kanapki… mam ochotę na Camemberta i Prosciutto…ale.. ten łosoś wędzony i serek kanapkowy..ohh nie… masło orzechowe i dżem! Kupię wszystko i zjem po trochu, każdą inną! Chwila, chwila.. zanim dojadę do domu umrę z głodu… przegryzę drożdżówkę, albo jabłko, albo drożdżówkę i jabłko..” W tej sytuacji kupisz nadprogramową ilość pożywienia, którą magiczne krasnoludki za Ciebie w późniejszym terminie nie zjedzą, a przecież żywności nie wyrzucisz, więc zapewne wyląduje wszystko w Twoim brzuszku. Co więcej będąc głodnym, mamy bardziej wyczulone zmysły. Niezwykle ciężko w takim momencie nie ulec pokusie chociażby pięknego zapachu pieczywa jakie jest zazwyczaj obecne w Lidlu, czy też przechodząc obok piekarni.

Zajmij się czymś.

Dzień „na lenia” spędzony, leżąc na kanapie i oglądając seriale? A może paluszki i ptasie mleczko w pakiecie? Pamiętajmy, że nudząc się, często gęsto myślimy o jedzeniu. Istnieje zatem zdecydowanie większe prawdopodobieństwo, że sięgniemy po nadprogramową żywność. Wyjdź na spacer/ kawę z przyjaciółką. Odwiedź znajomych. Zrób trening. Poczytaj książkę, cokolwiek tylko nie marnuj czasu na czynności, które nie wnoszą nic wartościowego do Twojego życia.

Masz problemy z kontrolowaniem apetytu? W jaki sposób sobie z nim radzisz? Koniecznie podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzu!

Artykuł o planowaniu swojego jadłospisu: https://www.facebook.com/982119661943956/photos/a.987945854694670/1051260278363227/?type=3&theater

More to explorer

Dietetyka

NOWOŚĆ! FOCUS & POWER OD GO PRIMAL !

Absolutna NOWOŚĆ! Takiego produktu w Polsce jeszcze nie było Go Primal SKUPIENIE I MOC Adaptogenna* mieszanka ziół i składników odżywczych zaprojektowana w celu dostarczania energii, poprawy koncentracji bez kofeiny lub cukru. Naturalna energia zmaksymalizuje witalność

Read More »
Dietetyka

NOWOŚĆ OD XENDURANCE ‼

Od dzisiaj w naszym sklepie macie możliwość zaopatrzenia się w Omega + D3! To kompleksowa formuła zapewniająca bardzo wysokie poziomy EPA i DHA (1000mg) w najwyższej formie trójglicerydów wraz z 4000 IU witaminy D3. Przyjrzyjmy

Read More »
Crossfit- NEWSY!

Pierwszy Polak, który jedzie na The CrossFit Games ‼

W ubiegłą niedzielę Bronisław Olenkowicz wywalczył sobie awans do Games’ów zdobywając 1. miejsce na zawodach Crossfit Strenght in Depth! Na pierwszym miejscu obok naszego rodaka stanęła Sara Sigmundsdottir. GRATULACJE ‼ 👏👏👏 Nasuwa się pytanie…kto będzie

Read More »
Sprzęt do treningu

Jaki sprzęt jest niezbędny do treningu siłowego?

Autor: Mateusz Kwiatkowski- Head Coach Reebok Crossfit Poznań Każdy z nas, zaczynając trening sportowy szuka informacji oraz rzeczy, które mogą pomóc w wykonywaniu treningu. Niektóre sprawy są dla starych wyjadaczy siłowni i boxów CF kontrowersyjne

Read More »
Uncategorized

NIEZWYKŁE DZIAŁANIE WITAMINY D

Każdy z nas lubi ułatwiać sobie życie. Im więcej mamy profitów z jednej rzeczy, tym bardziej nas ona cieszy. Z witaminą D jest dokładnie tak samo. Jedna witamina- mnóstwo zastosowań. Kto by nie chciał?! Po

Read More »

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *